В Высшей школе менеджмента Санкт-Петербургского университета завершился шести недельный курс по практике осознанности (майндфулнес). В течение полутора месяцев при помощи системы специальных упражнений участники курса учились внимательнее относиться к себе, распознавать свои эмоции, быть спокойнее и делать паузу перед тем, как реагировать на внешние события. Курс был запущен при поддержке Центра коучинга.

 

Занятия проходили в онлайн-режиме, но это не помешало группе найти контакт друг с другом, почувствовать общность интересов и ценностей. Участники учились слушать друг друга внимательно, обсуждали в парах свое эмоциональное состояние и старались понять, что для них действительно важно.

 

Курс включал еженедельные встречи онлайн, а также поддерживающий чат в телеграме, где на ежедневной основе участники курса выполняли небольшие задания на развитие навыков осознанности в повседневной жизни.

 

«В чате курса в телеграме ежедневно появлялись задания для развития осознанности и обретения ее в повседневной жизни. Пожалуй, это было для меня самым полезным в течение курса: именно эти задания позволили вспоминать об осознанности каждый день, изменяя восприятие привычных вещей и наполняя смыслом самые обычные дела. Основное, что я хотела бы оставить в своей жизни после курса — это саму осознанность, навык присутствия в настоящем моменте с добротой и любопытством», — рассказала Анна Сидоренко, участница курса, студентка магистратуры MiM.

 

Курс по развитию навыков осознанности проходит в ВШМ второй год подряд, и участники отметили полезность курса для студентов, которые зачастую испытывают сильный стресс при бесконечным потоке информации и строгих дедлайнах.

 

«Для меня большая радость поделиться со студентами  навыками осознанности и научить простым инструментам привнесения большей ясности и спокойствия в свою жизнь. Я вдохновляюсь их открытостью и стремлением к самосовершенствованию, смелостью сделать шаг и заглянуть в свой внутренний мир. Несмотря на онлайн-формат наших встреч, нам действительно удалось создать на занятиях уникальную атмосферу доброжелательности и принятия»,   – говорит инструктор курса Ксения Васильевна Колесникова .

 

Программы обучения навыкам осознанности нашли применение в корпоративном мире: компании Google, Nike, Apple, Сбербанк и многие другие проводят подобные занятия для своих сотрудников. Подход к развитию осознанности —  майндфулнес —  имеет под собой научно-теоретическую базу, и зарекомендовал себя, как инструмент работы с тревожностью и стрессом, а также, как способ привнести в жизнь большую ясность, спокойствие и позитив.

 

Отзывы участников курса об осознанности:  

Александр Маньшин, студент 3 курса бакалавриата

 «Курс майндфулнес для меня — одна из лучших инициатив в стенах ВШМ. После каждого занятия по четвергам, я потом весь вечер чувствовал умиротворение, а какие-то мысли освещали мой взгляд на мир и на себя и дальше. Курс очень проработан и включает как теоретический взгляд на то, что такое майндфулнес, так и практику, будь то целый ряд вариантов формальных медитаций, ежедневные задания на осознанность или домашние недельные задания на открытие чего-то нового внутри себя. Всё это реализовано чудесной Ксений, а поддерживается преданной группой ребят, с которыми приятно взаимодействовать. После каждой общей практики обязательно остаются эмоции и чувства, и удивительно слушать, как твой, как тебе кажется, уникальный опыт перекликается с опытом других участников, а в чём-то разнится. Сообщество сформировалось очень хорошим, и быть его частью невероятно приятно».

 

Анна Сидоренко , студентка 2 курса магистратуры, программы MiM

«Я хотела бы описать то, чему меня научил курс Майндфулнес, тремя словами - спокойствие, ясность и счастье. В погоне за бесконечными дедлайнами, без которых жизнь студента ВШМ сложно представить, мы часто забываем, что делает нас по-настоящему счастливыми. Курс майндфулнес — это возможность не только напомнить себе об этом, но и взять практики осознанности в привычку. Поэтому я рекомендую курс всем, кто хочет стать счастливее». 

 

Кристина Ким, студентка 1 курса магистратуры, программы MiM 

«Курс по Mindfulness, прежде всего, научил меня понимать свои эмоции и ощущения, жить «здесь и сейчас». Я научилась техникам осознанного поведения как по отношению к себе, так и к другим людям». 

 

 

Анастасия Сараева, студентка 1 курса магистратуры, программы MiM

«Курс превзошел мои ожидания! Я не только получила более глубокие знания о влиянии медитации на работу мозга, узнала имена исследователей в этой области и теперь понимаю, по какому пути двигаться в своем дальнейшем изучении этого предмета.  

Но самая большая ценность курса, на мой взгляд, состоит в практических навыках, которые мы приобрели. Мы научились разным базовым техникам медитации, начиная от того, какую лучше принять позу, до того, что делать непосредственно в процессе медитации. Я поняла, как важно быть осознанной хотя бы 5 минут в день, сосредотачиваться на своей жизни здесь и сейчас, и насколько это может сделать счастливым.  Отдельно хотелось бы рассказать об атмосфере, которую нам удалось создать во время курса. Это абсолютное принятие и доброта, уверенность, что тебя поддержат, и что ты движешься в правильном направлении.   

Курс стал для меня связью с реальным миром в этой сложной для всех ситуации изоляции, и каждый раз напоминал, что меня окружают замечательные люди со своим уникальным опытом и мыслями. И хотя мы не могли быть рядом физически, мы все равно создавать эту атмосферу. Было очень радостно видеть, как все улыбались после каждого занятия, это еще больше поднимало настроение.  

Я хочу сказать большое спасибо нашему преподавателю Ксении за знания, мудрость и поддержку. И, конечно, всем ребятам, которые были со мной на курсе! Я думаю, что у нас получилось добавить чуть больше осознанности в свою жизнь, и я бы хотела, чтобы как можно больше студентов узнали о курсе майндфулнес. Уверена, что это позволит им взглянуть на жизнь под другим углом!» 

 

Алина Малоярославцева, студентка 4 курса бакалавриата

Курс майндфулнес дает многое: и знания разных формальных практик, и информацию о истоках, нашем мозге и о многом другом, и, конечно, непосредственное знакомство с самими практиками! За 6-недель курс полностью «погрузил меня в mindfulness»: многие «ритуалы», которые мы делали на курсе, я забрала себе в ежедневные дела. 

Хочу отметить, что майндфулнес  по-новому открывает мир и тебя самого. Курс был максимально профессионально построен, наполнен нужной информацией. А если вы еще не знакомы с формальными практиками осознанности, то опыт Ксении, её знания и даже просто её голос точно не оставят вас равнодушными!»